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Pre-Work Stretch: Chest Muscles

Pre-Work Stretch: Chest Muscles

Pre-Work Stretch: Chest Muscles

Pre-Work Stretch: Chest Muscles

Introduction

Studies show that even mild stretching before a work shift reduces incidents of soft tissue injuries. You will also see increased flexibility and endurance. It also gets your blood flowing, giving you more alertness and awareness which can reduce injuries in the workplace.

Background

In 1928 Japan created a daily radio broadcast of morning stretching routines. You might have seen short video clips in the news of thousands of factory workers doing exercises before their shift. They are called “Radio Exercises” and even in the 2000’s up to 27 million Japanese people reported doing the exercises at least twice a week. One of the great things about Radio Taiso is that it takes about 3 minutes, and requires no special equipment.

Chest Stretch

Clasp your hands behind your back, push your chest out, and move those hands further behind you and away from your body. You should feel the stretch in your chest and arms. Hold this position for 20-30 seconds, and slowly extend the stretch during that time. The goal is a gentle stretch. Don’t be so aggressive in the stretch that you feel any kind of pain.

That’s it. No special equipment needed to keep you healthy and safe at work.

Estiramiento previo al trabajo: Músculos torácicos

Introducción

Los estudios demuestran que incluso un ligero estiramiento previo a un turno laboral reduce los incidentes de lesiones en los tejidos blandos. Además, aumenta la flexibilidad y la resistencia. Igualmente, hace que la sangre fluya, lo que le permitirá estar más alerta y consciente, y reducir las lesiones ocupacionales.

Antecedentes

En 1928, Japón instauró una emisión radiofónica diaria de rutinas de estiramiento matutino. Puede que haya visto en las noticias breves videoclips de miles de trabajadores de fábricas haciendo ejercicios antes de empezar su turno. Se denominan “Ejercicios de radio”, e incluso en la década de 2000, cerca de 27 millones de japoneses afirmaron que hacían estos ejercicios al menos dos veces por semana. Una de las mejores características de Radio Taiso es que dura unos 3 minutos y no requiere el uso de ningún equipo especial.

Estiramiento de pecho

Junte las manos detrás de su espalda, saque el pecho y mueva sus manos un poco más hacia atrás, alejándolas de su cuerpo. Debería sentir este estiramiento en el pecho y los brazos. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos, y extiéndala suavemente durante ese tiempo. El objetivo es realizar un estiramiento suave. Este movimiento no debe ser tan agresivo como para provocar algún tipo de dolor.

Eso es todo. No se necesita ningún equipo especial para mantenerlo sano y seguro en el trabajo.

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