Introduction
Background
In 1928 Japan created a daily radio broadcast of morning stretching routines. You might have seen short video clips in the news of thousands of factory workers doing exercises before their shift. They are called “Radio Exercises” and even in the 2000’s up to 27 million Japanese people reported doing the exercises at least twice a week. One of the great things about Radio Taiso is that it takes about 3 minutes, and requires no special equipment.
Does It Help?
Back Stretch
Let’s stretch out your back. This one is very easy because you’re simply going to bend forward at the waist making your body into an “L” shape. Let your arms hang down towards the floor. While you hold this stretch for 20-30 seconds, note how close you can come to touching your feet or the ground and extend the stretch slowly over time. As you do this stretch over a period of many weeks, you might notice increased flexibility and you’re able to get your hands closer to the ground. Like all stretches, stretch slowly and gently and back off if you feel any pain.
Estiramiento previo al trabajo: Músculos de espalda
Introducción
Sé lo que está diciéndose a sí mismo: cosas como limpiar, barrer y trapear constituyen un ejercicio físico. ¿Por qué debería realizar más actividad física antes del trabajo? Porque le ayudará de muchas maneras. Continúe leyendo para conocer los detalles.
Antecedentes
En 1928, Japón instauró una emisión radiofónica diaria de rutinas de estiramiento matutino. Puede que haya visto en las noticias breves videoclips de miles de trabajadores de fábricas haciendo ejercicios antes de empezar su turno. Se denominan “Ejercicios de radio”, e incluso en la década de 2000, cerca de 27 millones de japoneses afirmaron que hacían estos ejercicios al menos dos veces por semana. Una de las mejores características de Radio Taiso es que dura unos 3 minutos y no requiere el uso de ningún equipo especial.
¿Es útil?
Japón es el país número uno en términos de esperanza de vida. En caso de que se lo pregunte, Estados Unidos es el número 40 y México el 62 (ver lista completa aquí). Los estudios demuestran que incluso un ligero estiramiento previo a un turno laboral reduce los incidentes de lesiones en los tejidos blandos. Además, aumenta la flexibilidad y la resistencia. Igualmente, hace que la sangre fluya, lo que le permitirá estar más alerta y consciente, y reducir las lesiones ocupacionales. Los estiramientos organizados antes de la jornada laboral en empresas donde se realiza trabajo físico han demostrado reiteradamente que mejoran la salud y reducen las lesiones laborales.
Lo cierto es que puede reducir los dolores y molestias derivadas de un trabajo extenuante a nivel físico.
A continuación, le presentamos unos sencillos estiramientos que puede realizar de manera previa al trabajo.
Caída en picada
Estiremos la espalda. Este ejercicio es muy sencillo, puesto que simplemente debe inclinar su cintura hacia adelante, de manera que su cuerpo adopte la forma de una “L”. Permita que sus brazos cuelguen hacia el piso. Mientras sostiene esta postura durante 20-30 segundos, observe cuán cerca puede estar de tocar sus pies o el suelo y extienda la postura lentamente a medida que pasa el tiempo. Conforme realice este estiramiento en el transcurso de varias semanas, podrá notar un aumento de la flexibilidad y será capaz de acercar las manos al suelo. De manera análoga a todos los estiramientos, debe realizarlos lenta y delicadamente y detenerse si siente algún dolor.